การออกกำลังกายง่ายก่อนนอน( ตามสัดส่วนที่ต้องการ )

     

                   การออกกำลังกายท่าง่ายที่ไม่ยุ่งยาก

               
               การออกกำลังง่ายๆก่อนเข้านอนเพียงเวลาไม่กี่นาทีเท่านั้นสำหรับท่านที่ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกายและไม่ชอบความยุ่งยากเรามีท่าง่ายๆอยู่บ้าน ลดตามสัดส่วนที่ต้องการ  ให้ท่านลองทำกันค่ะ
 



วิธีง่ายๆควบคู่กับการออกกำลังกาย 
        การออกกำลังกายหักโหมมากเกินไป อาจทำให้สุขภาพของเราแย่ แทนที่จะมีสุขภาพที่ดี เราควรทำอย่างสม่ำเสมอไม่หักโหมเกินไป ถึงแม้จะมีผลตอบสนองช้าไปแต่แลกกับสุขภาพดีๆที่เราได้เรา ก๊ทำไปเถอะค่ะ เรามีท่าออกกำลังกายง่ายๆ ไม่ยุ่งยาก มีท่าเพียงไม่อีกท่าก๊สามารถทำได้แล้ว 

1 การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย
        การได้รับโปรตีนจากพืชก่อนที่จะออกกำลังกายจะช่วยกระตุ้นให้เกิดการเผาผลาญไขมันมากขึ้น จำพวก ถั่วเหลือง และผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง จะช่วยเพิ่มพลังงานแก่ร่างกาย  ช่วยรักษาสมดุลของกรดและด่างของร่างกาย เป๊นต้น

2 การงดเครื่องดืมอัดลมและขนมขบเคียว
      เป็นอาหารจำพวกน้ำตาลขึ้น จะทำให้เราอ้วนหรืออาจเป็นโรคบอหวานได้ เราควรหันมากินผลไม้หรือผัก จำพวกพืชสีเขียวดีกว่านะค่ะ
             
3. งดกินข้าวมื้อเย็นแต่ให้มากินข้าวเช้าแทน
       การกินข้าวเช้าเป็นการส่งเสริมร่างกายและสมองของเราให้ทำงานอย่างเต็มที จะเป็นการลดน้ำหนักได้ดีด้วย ( งดความเสี่ยวกินข้าวตอนกลางคืน ) ซึ่งจะไปช่วยให้การเผาผลาญอาหารได้ดีและทำงานอย่างเต็มที

           
   

ขั้นตอนการออกกำลังกายแบบง่ายๆก่อนนอน ( ลดต้นขา )

                                              * ทำทั้งหมด 3 Set  ( 1 Sat เท่ากับ 3 ครั้ง  )



            

                       

                                             
 
 

             ท่าที่ 1  คุกเข่า คล้ายท่าคลาน ยกขาขวาขึ้น ปลายเท้าชี้ 

ลงพื้น ค้างไว้ 10 นาที  เพื่อวอนร่างกายให้พร้อมให้ท่าต่อไป

                                  

 

ท่าที่  2   ยืดขาขวาขึ้นไปข้างหลังให้ขนานกับลำตัว

เพื่อยืดหยุดร่างกาย ขึ้น - ลง 10 นาที

ท่าที่  3  ยืดขาออกไปด้านข้าง ปลายเท้าจรดพื้น  

ค้างไว้ 10 นาที

   

                                 
   * แค่ 3 ท่านี้ก๊ทำให้คุณลดส่วนเกิดของหน่องขาได้แล้วค่ะ แต่คุณต้องทำเสมอสม่ำด้วยนะค่ะ

 อาจใช้ เวลาไปหน่อย  แต่เพื่อสุขภาพที่ดีของเรา สู้ๆๆ

ขั้นตอนการลดพุงหรือหน้าท้องเหี่ยวย่น

   

          ท่าที่ 1 นอนตะแคง เอาแขนมาหนุน จากนั้นให้ยกขาด้านตรงข้ามกับมือที่ตั้งศอกขึ้น 90 องศาสูงเท่ากะบสะโพก แล้วค้างไว้หายใจเข้า ลดขาลง หายใจออกยกขาขึ้น ท่ำอย่างนี้ 20 ครั้ง 3 เซ็ท

                  ท่าที 2 นอนหงาย ลำตัวเหยียดตรงค่อยๆยกเท้าขึ้นตั้งฉากกับลำตัว หายใจเข้าค้างไว้แล้วค่อยลดเท้าลง ขึ้น-ลง สลับไปมา 30 ครั้ง 3 เซ๊ท                    

                                                                 

           ท่าที่ 3 ยืนตัวตรง แยกขาออกเล๊กน้อย ยกมือทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะจับมือจับที่ศอกขวาแล้วค่อยๆโยกตัวไปทางขวา ให้ตึงบริเวณข้างลำตัว หายใจเข้า ค้างไว้ แล้วค่อยๆเอนตันตัวไปด้านซ้าย -ขวา ให้ตึงกับลำตัว  ทำสลับกับอย่างนี้ 20 ครั้ง 3 เซ็ท

ขั้นตอนการลดต้นแขนที่เป็นปัญหาในการใส่เสื้อแขนสั่น

            ท่าที่ 1  นอนคว่ำแล้วเอาแขนทั้งสองข้างไปข้างหลังแล้วจับมือประสานกัน แล้วยกขาทั้ง 2 ขาขึ้นแล้วยกหัวขึ้นให้ขนาดกับพื้นแล้วเอนตัวไปข้างให้ ค้างไว้ 30 ครั้ง  ทำทังหมด 3 เซ๊ท

          ท่าที่ 2  อยู่ในท่าคลานแล้วทำเหมือนวิคพื้นอ่ะค่ะ แต่เราจะใช้แค่แขนของเรารับน้ำหนัก โดยที่ขาหรือเข่าของเราอยู่ในท่าเดิม ทำอย่างนี้ 30 ครั้ง 3 เซ๊ท

         ท่าที 3  นั้งคุกเข้าหลังตรง ชูแขนขึ้นพับแขนลงสลับไปมา 30 ครั้ง 3 เซ๊ท

   

              การออกกำลังกายจะได้ผลก็ต่อเมื่อทำกันต่อเนื่องเป็นประจำจนร่างกายอยู่ตัว หากทำบางหยุดบางก็จะไม่ได้ผลในการลดน้ำหนัก และผลพลอยได้จากการลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายคือ สุขภาพที่ดีขึ้นด้วยค่ะ  เพียงไม่กี่ท่าก๊สามารถทำให้เรามีสัดส่วนที่ดีตามที่ต้องการ  ลองทำกันดูนะค่ะ เพื่อสุขภาพของเราและสัดส่วนที่เราต้องการ